Amb el pas dels anys, és habitual que canviïn la gana, els hàbits alimentaris i la qualitat del son. En aquest article abordem quins canvis poden entrar dins de la normalitat, quins convé observar amb més atenció i com afavorir rutines que ajudin a millorar el benestar en el dia a dia.
A mesura que anem sumant anys, o voltes al sol, com es diu ara, és habitual notar alguns canvis en la gana, en els gustos, en els horaris dels àpats o en la manera de dormir.
En molts casos, aquests canvis formen part del procés natural d’envelliment del cos. Tot i això, convé observar-los amb una mica d’atenció, ja que de vegades poden ser un indicador que alguna cosa no acaba d’anar bé del tot.
Per què canvien la gana i el son amb els anys?
No sempre hi ha una única causa darrere d’aquests canvis. Sovint, responen a una combinació de factors que poden influir en el dia a dia de la persona, com ara:
• canvis fisiològics propis de l’envelliment
• menys activitat física
• canvis emocionals o d’estat d’ànim
• malalties cròniques o molèsties físiques
• alteracions en les rutines diàries
Entendre aquest context és important per viure el procés d’envelliment amb naturalitat, però també amb cura.
Quins canvis en la gana poden ser habituals?
Amb el pas del temps, és freqüent que la gana variï i que apareguin alguns canvis en la manera de menjar o de relacionar-se amb els àpats. Per exemple:
• menys sensació de gana
• preferència per menjars més tous o fàcils de mastegar
• canvis en el gust o en l’olfacte
• menjar menys quantitat, però més sovint
• menys ganes de beure, tot i que el cos continuï necessitant hidratació
Són situacions força comunes, però és important observar com evolucionen i si acaben afectant l’estat general de la persona.
I què passa amb el son?
Pel que fa al descans, també és habitual que canviï amb els anys. Algunes situacions freqüents poden ser:
• dormir menys hores seguides
• despertar-se més durant la nit
• llevar-se més d’hora
• fer petites migdiades durant el dia
• tenir un son més lleuger
Cal recordar que dormir diferent no sempre vol dir dormir pitjor. El més important és valorar com aquest descans repercuteix en el benestar, l’energia i la qualitat de vida de la persona.
Senyals que convé tenir en compte
Tot i que molts canvis poden ser normals, n’hi ha alguns que convé observar amb més atenció, sobretot si afecten la vida quotidiana o el benestar general.
Alguns senyals que cal tenir presents són:
• pèrdua de pes sense una causa clara
• rebuig persistent dels àpats
• dificultats per mastegar o empassar
• cansament constant
• insomni mantingut en el temps
• somnolència excessiva durant el dia
• canvis bruscos en el comportament, l’ànim o l’energia
Aquests signes no han de ser necessàriament un motiu d’alarma, però sí un avís que val la pena observar amb prudència i, si cal, consultar.
Petites rutines que poden ajudar en el dia a dia
Mantenir uns hàbits saludables de moviment, alimentació i relació pot ser clau per afavorir el benestar. Són pautes senzilles i conegudes, però justament per això és important no perdre-les de vista.
Algunes rutines que poden ajudar són:
• mantenir horaris regulars
• garantir una mica d’activitat física durant el dia
• oferir aliments variats, saludables i adaptats a la persona, tenint en compte els macronutrients essencials (fonamentalment la proteïna).
• afavorir una bona hidratació
• limitar el consum de cafeïna i d’alcohol
• disposar d’un ambient relaxat abans d’anar a dormir
Petits gestos quotidians poden contribuir de manera significativa a sentir-se millor.
La importància de sentir-se acompanyats i de mantenir vincles significatius
Sentir-se acompanyats i mantenir relacions significatives és clau per al benestar en les persones grans. Més enllà de no estar sols, és important sentir-se escoltats, vinculats i part activa de l’entorn. El suport social contribueix a millorar la qualitat de vida, l’estat d’ànim i a reduir la sensació de soledat.
Algunes accions que poden ajudar són:
• facilitar espais de conversa i escolta
• promoure trobades i relacions significatives
• afavorir la participació en activitats amb sentit
• respectar els ritmes i preferències de cada persona
• mantenir el vincle amb la comunitat i l’entorn proper
• crear entorns que afavoreixin la relació i el sentiment de pertinença
Petits gestos quotidians poden contribuir de manera significativa a sentir-se més acompanyats i a millorar el benestar emocional.
La detecció del sentiment de soledat és una responsabilitat social. Les persones vinculades a les Fundacions disposen d’equips de professionals amb capacitat per fer aquesta descoberta i donar-li resposta. Un exemple és el programa Gesguard possibilita aquesta acció gràcies a l’acompanyament i l’organització de trobades d’amistats, entre d’altres, de manera gratuïta.
La importància d’observar sense jutjar
Darrere de la falta de gana o d’un mal descans hi pot haver moltes causes. Per això, moltes vegades, el més important és observar, escoltar i acompanyar.
Fer una escolta activa, intentar comprendre com se sent la persona i respectar el seu ritme és una part essencial de la cura i del benestar. Perquè no es tracta només de menjar o de dormir, sinó de com viu i com se sent aquella persona en el seu dia a dia.
En definitiva, alguns canvis en la gana i en el son són habituals amb el pas dels anys, però cal parar-hi atenció quan afecten el benestar, l’autonomia o l’estat general. Observar permet detectar anomalies i escoltar pot afavorir trobar l’origen d’aquests senyals.
Amb comprensió, amabilitat i atenció, tot es porta millor. 😉
Comentaris recents